평택시(시장 정장선)는 시민들의 건강증진을 위해 스마트폰 하나로 누구나 쉽게 참여할 수 있는 모바일 건강 커뮤니티 ‘평택시민 모여라(워크온)’을 활발히 운영 중이라고 밝혔다.

시는 시간과 장소의 제약으로 운동 프로그램 참여가 어려운 시민들을 위해, 일상에서 규칙적으로 실천할 수 있는 <신체활동 3대 권장 목표>를 제시했다. 성인의 꾸준한 신체활동은 체력 향상과 체중 관리뿐 아니라 혈압·혈당·이상지질혈증 개선, 근 감소 예방, 수면의 질 향상 및 스트레스 완화 등에 탁월한 효과가 있다.

평택시가 강조하는 <신체활동 3대 권장 목표>의 구체적인 실천 방안은 다음과 같다.

첫째, 꾸준한 유산소 운동(약간 숨이 찬 정도의 중강도 활동을 주 150~300분 실천하거나, 숨이 찬 고강도의 활동을 주 75~150분 실천하는 것이 좋다. 두 강도를 혼합해 실천해도 무방하다.)

둘째, 주 2회 이상 근력 운동(하체, 등, 가슴 등 전신 주요 근육을 포함한 맨몸 운동이나 탄력 밴드 등 활용 운동을 주 2일 이상 실시한다.)

셋째, 좌식 시간 줄이기(하루 중 오래 앉아 있는 시간을 최소화하고 틈틈이 움직이는 습관을 형성한다).

또한, 시는 워크온 커뮤니티 가입과 함께 생활 속 실천 팁으로 ▲한두 정거장 먼저 내려 걷기 ▲목적지에서 먼 곳에 주차하고 걷기 ▲엘리베이터 대신 계단 이용하기 ▲점심 식사 후 20분 산책으로 식후 혈당 관리하기 ▲미디어 시청 시 스트레칭 또는 고정식 자전거 타기 등을 제안하며, 개인의 체력에 맞는 작은 실천부터 시작할 것을 당부했다.

평택보건소 관계자는 “신체활동은 한 번에 길게 하는 것보다 짧게라도 자주, 꾸준히 하는 것이 핵심”이라며, “걷기와 근력 운동을 기본으로, 일상 속 활동량을 늘리는 작은 변화에 시민 여러분의 많은 참여를 바란다”고 말했다.

한편, 정기적인 미션과 혜택이 제공되는 ‘워크온’ 챌린지는 스마트폰 앱스토어에서 워크온 설치 후 ‘평택시민 모여라’ 커뮤니티에 가입하면 평택시민 누구나 참여할 수 있다. (참여링크: https://walkon.swallaby.com/aKPA9qkX7T)